barre-avoine

Barre avoine miel au beurre de cacahuète

Cette recette de barre protéinée maison est très simple à réaliser. Vous n’avez besoin que de 4 ingrédients parfaits pour prendre du muscle : de la whey pour apporter des protéines de qualité. Du beurre de cacahuète pour apporter de bonnes graisses et de l’avoine avec du miel pour apporter de l’énergie. N’hésitez pas à mettre la main à la pâte pour réaliser des petites barres énergétiques saines pour des collations protéinées facile à transporter.

Recette barre avoine miel beurre de cacahuète

Ingrédients pour 8 barres. :

  • 75 g de flocon d’avoine
  • 450 g de beurre de cacahuète
  • 8 cuillères à soupe de miel
  • 5 doses de whey

Préparation :

Mélanger le miel et le beurre d’arachide dans un récipient. Faites chauffer le mélange au four micro-ondes pendant 15 secondes à température moyenne. Mélangez à nouveau et faites chauffer le mélange pendant 20 secondes supplémentaires. Renouveler l’opération jusqu’à ce que le mélange soit homogène puis mélanger le avec l’avoine et à la whey. Une fois que la texture désirée est atteinte, étalez la préparation sur plaque. L’idéal est d’avoir du papier sulfurisé pour éviter que les barres ne collent. Vous pouvez aussi beurrer légèrement le fond si vous ne disposez pas de ce type de papier. Avant de les placer au réfrigérateur pendant 1 heure, découpez votre mélange en petites barres ou dans la forme que vous désirez avec un emporte-pièce.

Informations nutritionnelles barre avoine miel

 

Source : http://www.espace-musculation.com/barre-avoine-miel.html

Laisser un commentaire